Importancia do peso depois dos 30

Por que você deve se preocupar com o peso nos seus 30 anos

Após os 30 anos, você experimenta uma queda na produção do hormônio sexual masculino, a testosterona, a uma taxa de aproximadamente 1% ao ano. Ao mesmo tempo, você começa a perder tecido magro e a ganhar muito mais tecido adiposo – o que é acelerado apenas pelos níveis mais baixos de testosterona. Se você não tomar medidas para combater a perda muscular e a queda de testosterona, sua barriga de cerveja continuará se expandindo para os 50 anos. A perda de peso ajuda a conter essa queda na testosterona e reduz o risco de desenvolver doenças associadas, como diabetes tipo 2. Também ajuda a sua fertilidade, seu físico e sua autoconfiança.

Como funciona a perda de peso

A boa notícia: quando você corta o mesmo número de calorias da sua dieta que uma mulher, você tende a perder peso mais rapidamente quando inicia seu plano de dieta – devido aos seus níveis naturalmente maiores de massa muscular. O homem comum na casa dos 30 anos queima entre 2.400 e 3.000 calorias por dia. Quanto mais ativo você for, mais calorias você queima. Você pode criar um déficit de 1.000 calorias combinando dieta e exercício físico, sem ter que reduzir drasticamente sua ingestão calórica. Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias; portanto, se você atingir esse déficit de 1.000 calorias todos os dias, poderá perder dois quilos por semana.

Uma ingestão de cerca de 2.000 calorias por dia mantém você satisfeito, além de apoiar a perda de peso. Se você é sedentário, isso só dá a você um déficit calórico de 400 a 500 calorias por dia, então você precisará aumentar sua atividade física para queimar mais calorias, para que você possa perder peso.

peso depois dos 30

Sua dieta para perda de peso

Procure comer cerca de 15 gramas de grãos integrais diariamente, 2 a 3 xícaras de legumes frescos, 2 xícaras de frutas frescas, 3 xícaras de laticínios com pouca gordura e 6 onças de proteína. Cerca de 20 a 35% de sua ingestão calórica total – aproximadamente 400 a 700 calorias – devem provir de gordura. Estas devem ser principalmente fontes insaturadas de gorduras, como nozes, azeite, sementes, abacates e peixes gordurosos. Limite a ingestão de gordura saturada a não mais que 6% da ingestão de 2.000 calorias, ou seja, cerca de 120 calorias. A gordura saturada contribui para o acúmulo de gordura visceral ou abdominal perigosa. A gordura saturada é encontrada em cortes gordurosos de carne e laticínios integrais. Uma dica interessante é a dieta de 17 dias que vai ajudar a perder peso de forma mais rápida

Facilite seguir esse plano comprando frango assado e alface ensacada para saladas. Encomende um molho ao lado nos restaurantes e leve metade do seu pedido para uma refeição posterior, em vez de encher toda a refeição de uma só vez. Minimize sua ingestão de álcool, pois cerveja e licor podem adicionar centenas de calorias e também incentivar o acúmulo de gordura no meio.

Amostras de refeições para um homem de 30 anos

As refeições de exemplo neste plano incluem 1/2 xícara de aveia seca cozida em 1 xícara de leite desnatado com 2 colheres de sopa de cranberries secas e 2 colheres de chá de açúcar mascavo e 2 kiwis; uma tortilla de farinha recheada com ovos mexidos, tomate picado e 1 onça de queijo ralado mais uma toranja; ou uma xícara de cereal frio de grão integral com 1/2 de banana, 1 xícara de leite desnatado, 1 fatia de torrada com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim e 2 colheres de chá de geléia de frutas.

No almoço, você pode comer uma salada de taco feita com alface romana, 3 onças de peru moído, 1/2 onça de queijo, 1/3 xícara de feijão preto, 1/4 de xícara de azeitonas pretas e coberta com um punhado de milho picado batatinhas e molho. Como alternativa, você pode comer um sanduíche em uma pita de trigo integral ou com duas fatias de pão integral, uma leve mancha de maionese e mostarda, 2 a 3 onças de peito de peru ou carne assada, 1 onça de queijo mussarela e fatias de tomate, picles de endro e alface picada, juntamente com uma maçã. Recusar os hambúrgueres e batatas fritas de fast-food. Em vez disso, peça um sanduíche de frango grelhado no pão integral com uma batata assada ao lado.

Para o jantar, aproveite 4 onças de salmão assado com 1/2 xícara de quinoa ou arroz integral, 1 xícara de espinafre refogado e um copo de leite desnatado. Ou experimente 3 onças de frango assado com uma batata-doce grande assada e 1 xícara de feijão verde ou coma 2 fatias de pizza de massa fina, estilo havaiano, com uma salada verde grande.

Lanches de frutas frescas, hummus e legumes cortados ou bolachas integrais, queijo com pouca gordura e iogurte grego sem açúcar.

Exercício é a chave para perda de peso
Inclua treinamento de força em sua rotina de exercícios duas a três vezes por semana. Aborde todos os principais grupos musculares com exercícios funcionais e multiarticulares, como agachamentos, pressões no peito, levantamento terra, pulmões e flexões. Você incentivará a liberação do hormônio do crescimento para construir massa muscular. Ter um corpo mais musculoso permite queimar mais calorias em repouso, além de ajudar a mitigar a perda de testosterona.

Aponte cerca de 250 minutos de exercícios cardiovasculares de intensidade moderada por semana para perder peso significativo, aconselha o American College of Sports Medicine. Aumente a intensidade em duas ou três de suas sessões semanais de exercícios cardiovasculares para aumentar ainda mais a perda de gordura. Tente o treinamento intervalado de alta intensidade, que é melhor do que outros tipos de exercício para incentivar o metabolismo da gordura, de acordo com um artigo publicado no Journal of Obesity em 2011. Use corrida ou outro tipo de cardio, como andar de bicicleta ou remo, e faça uma curta duração de 30 segundos a 4 minutos em uma intensidade muito alta. Siga essa luta com um curto período de trabalho de baixa intensidade, como caminhar. Repita, alternando entre alta e baixa intensidade pelos 30 a 60 minutos de duração do seu treino.

Dicas de especialistas para obter cabelos incríveis

Faça todos os dias um ótimo dia de cabelo, seguindo estas dicas de especialistas

Independentemente da textura, cor ou estilo, praticamente todo mundo quer cabelos que pareçam ter sido arrumados, preparados e aperfeiçoados por um profissional de salão diariamente, certo?

Mas se sua agenda agitada não permitir um secador bi-semanal e você preferir vinte minutos extras na cama todas as manhãs, à espera de seu condicionador profundo trabalhar sua mágica ou lidar com as pinças, continue lendo, porque nós Conversei com alguns dos especialistas do setor para definir as sete regras principais do cabelo para viver, para cabelos mais saudáveis, mais felizes e mais fáceis de administrar.

Tchau, dias de cabelo ruim.

Repense a maneira como lava o cabelo

Mintel relata que 33% das mulheres que mudaram seus hábitos de lavagem nos últimos 12 meses citam a preocupação com os danos como a principal razão; portanto, com que frequência você deve lavar o cabelo?

Bem, especialistas do setor argumentam que menos é mais. Um exemplo bacana é suplmentar magique hair funciona mesmo e é super recomendado

“A lavagem excessiva pode ser prejudicial para o seu cabelo, especialmente se for branqueado, colorido, foi tratado quimicamente ou é naturalmente muito seco ou poroso”, diz Steve Rowbottom, co-diretor de Westrow . “Quando você lava o cabelo todos os dias, retira os óleos e proteínas naturais que você precisa para manter o cabelo e o couro cabeludo saudáveis; portanto, tente limitar a lavagem do cabelo a três vezes por semana, se puder.”

Mas isso depende do seu tipo de cabelo.

O melhor shampoo para cabelos grossos, grossos e encaracolados

cabelo com magique hair“Quanto mais enrolado o seu cabelo, mais tempo você pode passar entre as lavagens”, explica a dermatologista Dra. Doris Day . Se você tem cabelos grossos, grossos e encaracolados, escolha um xampu que hidrate enquanto limpa, como o Champô Perfeito para Lavar as Maravilhas Perfeitamente Perfeitas de Percy & Reed , R$ 18. Também não contém sulfato, por isso não tira a sua cor.

O melhor shampoo para cabelos finos

“Quanto mais fino e reto for o seu cabelo, mais rápido o óleo escorre”, diz Steve, “para que ele fique mais oleoso mais rapidamente. Se você tem cabelos super lisos, pode não ser capaz de passar mais de dois dias sem lavar a roupa. ”Se você tem cabelos finos e lisos, escolha um shampoo suave como o Bumble e o Shampoo Gentil da Bumble, 20 reais , o que é super gentil em vertentes.

O melhor shampoo para cabelos coloridos

Se você pinta o cabelo regularmente, é melhor evitar lavá-lo todos os dias para evitar que a cor desbote e que os fios fiquem ressecados. O mesmo se aplica aos comprimentos recém-tingidos.

“Deixe seu cabelo por pelo menos 72 horas após uma consulta de cores antes de lavá-lo novamente”, diz Kamila Pruszek, gerente de salão do premiado salão de West London, Blue Tit . “Pode levar até três dias para a cutícula do cabelo fechar completamente, retendo as moléculas da cor. Se você lavar o cabelo antes que a cutícula feche, corre o risco de interromper a cor recém-aplicada e é provável que o seu novo tom deslumbrante desapareça. ”

Ao lavar o cabelo, evite xampus que contenham sulfatos e silicones. Os sulfatos podem desbotar a cor, enquanto os silicones deixam resíduos que podem deixar sua nova cor parecendo opaca. O estilista recomenda o Shampoo Hydrate Color Care da Pureology , R$ 18,50, que limpa da raiz às pontas, sem descascar os fios de cor, e o Shampoo Hidratante da Moroccanoil , R$ 19,95, para erradicar o acúmulo e nutrir comprimentos porosos.

O melhor shampoo para cabelos africanos ou caribenhos

O cabelo afro e caribenho pode ficar muito seco por causa de sua textura única, o que também o torna incrivelmente frágil. A maioria dos cabeleireiros comenta que os problemas que vêem nesse tipo de cabelo são causados ​​pelo acúmulo de detritos no couro cabeludo e pelos danos causados ​​pelo desembaraço. O Shampoo Desembaraçante Hidratante KeraCare, R$5,40 , foi projetado especificamente para repor a umidade e os fios do cabelo.

Lembre-se, shampoo seco é seu amigo

“Se você é propenso a cabelos oleosos, use um pouco de xampu seco entre as lavagens para absorver o excesso de óleo”, aconselha Steve. “Mas tente evitar ficar muito dependente do xampu seco, pois pode causar acúmulo no couro cabeludo e obstruir os folículos capilares, o que pode impedir o crescimento do cabelo. Se você realmente luta para evitar lavagens frequentes, lembre-se de que certos estilos funcionam melhor – e ficam melhores – em cabelos que não foram lavados na hora. Tranças, pães de cabeceira e topetes torcidos são ótimos looks para os dias de lavagem. ”

Compre os shampoos secos da próxima geração fazendo muito mais do que banir raízes oleosas.

Como aliviar dor nas articulações

A dor nas articulações pode ser causada por vários problemas, como osteoartrite, artrite reumatóide, gota, bursite, tendinite, entorse ou outras lesões que afetam os ligamentos ou tendões que circundam uma articulação. A dor pode ocorrer em qualquer parte do corpo, mas é mais comum nos joelhos, ombros e quadris.

A dor pode variar de leve a grave e pode ser acompanhada de inchaço e rigidez em uma ou mais articulações. Fortes dores nas articulações, especialmente quando causadas por condições degenerativas, como a artrite, precisam de diagnóstico e tratamento adequados. Também será aconselhável consultar o seu médico se a dor for acompanhada de inchaço, vermelhidão que dura mais de três dias.

Para todos os outros casos, podemos ajudar com remédios naturais simples. Vamos ver em detalhes então como aliviar a dor nas articulações com remédios naturais:

A massagem terapêutica ajuda a aliviar a dor nas articulações, melhorando a circulação e a inflamação. De fato, vários estudos indicam que a massagem regular pode melhorar a dor, rigidez e amplitude de movimento das articulações afetadas.

Para massagear a área afetada, use um óleo quente, como coco, azeite ou óleo de mamona e aplique uma leve pressão durante a massagem.

Alternar compressas quentes e frias também pode ajudar a aliviar a dor nas articulações. A terapia térmica ajuda a reduzir a dor, aumentar o fluxo sanguíneo e relaxar os músculos e as articulações doloridos. Enquanto a terapia pelo frio reduz a inflamação e entorpece as áreas ao redor dos afetados.

O Flex Caps funciona dando alívio quase imediato as dores, deve ser ingerido 2 vezes ao dia, pela manhã e antes de dormir. Por se tratar de um suplemento natural, não tem contra-indicações e alivia as dores mesmo.

O feno-grego é um remédio caseiro popular para dores nas articulações. graças às suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. É particularmente útil para quem sofre de artrite. Engula uma colher de chá de sementes de feno-grego finamente moídas, seguida de um copo de água morna. Faça isso todos os dias pela manhã até obter resultados positivos.

Açafrão é um excelente remédio ayurvédico para dores nas articulações. Contém um ingrediente ativo chamado curcumina com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Misture uma colher de chá de açafrão em pó e um pouco de mel em um copo de leite morno. Beba todos os dias, pelo menos por alguns dias.

Dicas de vida saudável e mente limpa

Veja agora essas 10 dicas de estilo de vida saudável para adultos:

  1. Coma uma variedade de alimentos
  2. Baseie sua dieta em muitos alimentos ricos em carboidratos
  3. Substitua saturada por gordura não saturada
  4. Desfrute de muitas frutas e legumes
  5. Reduzir a ingestão de sal e açúcar
  6. Coma regularmente, controle o tamanho da porção
  7. Beber grande quantidade de líquidos
  8. Manter um peso corporal saudável
  9. Entre em movimento, crie um hábito!
  10. Comece agora! E continue mudando gradualmente.

1. Coma uma variedade de alimentos

Para uma boa saúde, precisamos de mais de 40 nutrientes diferentes e nenhum alimento pode fornecer todos eles. Não se trata de uma única refeição, mas de uma escolha equilibrada de alimentos ao longo do tempo que fará a diferença! Um almoço com alto teor de gordura pode ser seguido por um jantar com baixo teor de gordura.
Depois de uma grande porção de carne no jantar, talvez o peixe seja a escolha do dia seguinte?

2. Baseie sua dieta em muitos alimentos ricos em carboidratos

Cerca de metade das calorias de nossa dieta deve provir de alimentos ricos em carboidratos, como cereais, arroz, macarrão, batata e pão. É uma boa ideia incluir pelo menos um desses em todas as refeições. Alimentos integrais, como pão integral, macarrão e cereais, aumentarão nossa ingestão de fibras.

3. Substitua saturado por gordura não saturada

As gorduras são importantes para uma boa saúde e bom funcionamento do corpo. No entanto, muito disso pode afetar negativamente nosso peso e saúde cardiovascular. Diferentes tipos de gorduras têm diferentes efeitos na saúde e algumas dessas dicas podem nos ajudar a manter o equilíbrio certo:

Deveríamos limitar o consumo de gorduras totais e saturadas (geralmente provenientes de alimentos de origem animal) e evitar completamente as gorduras trans; a leitura dos rótulos ajuda a identificar as fontes.
Comer peixe 2-3 vezes por semana, com pelo menos uma porção de peixe oleoso, contribuirá para a ingestão correta de gorduras insaturadas.
Ao cozinhar, devemos ferver, cozinhar ou assar, em vez de fritar, retire a parte gordurosa da carne, use óleos vegetais.

4. Desfrute de muitas frutas e legumes

Frutas e vegetais estão entre os alimentos mais importantes para fornecer vitaminas, minerais e fibras suficientes. Devemos tentar comer pelo menos 5 porções por dia. Por exemplo, um copo de suco de frutas frescas no café da manhã, talvez uma maçã e um pedaço de melancia como lanches, e uma boa porção de vegetais diferentes a cada refeição.

5. Reduza a ingestão de sal e açúcar

Uma alta ingestão de sal pode resultar em pressão alta e aumentar o risco de doença cardiovascular. Existem diferentes maneiras de reduzir o sal na dieta:

Ao fazer compras, poderíamos escolher produtos com menor teor de sódio.
Ao cozinhar, o sal pode ser substituído por especiarias, aumentando a variedade de sabores e gostos.
Ao comer, ajuda a não ter sal na mesa ou, pelo menos, não adicionar sal antes da degustação.
O açúcar fornece doçura e um sabor atraente, mas alimentos e bebidas açucarados são ricos em energia e são mais apreciados com moderação, como um tratamento ocasional. Poderíamos usar frutas, mesmo para adoçar nossos alimentos e bebidas.

6. Coma regularmente, controle o tamanho da porção

Comer regularmente uma variedade de alimentos e nas quantidades certas é a melhor fórmula para uma dieta saudável.

Ignorar refeições, especialmente o café da manhã, pode levar a uma fome fora de controle, geralmente resultando em excessos desamparados. Comer entre as refeições pode ajudar a controlar a fome, mas comer não deve substituir as refeições adequadas. Para lanches, poderíamos escolher iogurte, um punhado de frutas ou vegetais frescos ou secos (como palitos de cenoura), nozes sem sal, ou talvez um pouco de pão com queijo.

Prestar atenção ao tamanho da porção nos ajudará a não consumir muitas calorias e nos permitirá comer todos os alimentos que desfrutamos, sem precisar eliminar nenhum.

Cozinhar a quantidade certa torna mais fácil não comer demais.
Algumas doses razoáveis ​​são: 100 g de carne; um pedaço médio de fruta; meia xícara de macarrão cru.
Usar pratos menores ajuda com porções menores.
Alimentos embalados, com valores de calorias na embalagem, podem ajudar no controle da porção.
Se comer fora, poderíamos compartilhar uma porção com um amigo.

7. Beba bastante líquido

Os adultos precisam beber pelo menos 1,5 litros de líquido por dia! Ou mais, se estiver muito quente ou estiver fisicamente ativo. A água é a melhor fonte, é claro, e podemos usar água da torneira ou água mineral, com ou sem gás, pura ou com sabor. Sucos de frutas, chá, refrigerantes, leite e outras bebidas, tudo pode ficar bem – de tempos em tempos.

8. Mantenha um peso corporal saudável

O peso certo para cada um de nós depende de fatores como sexo, altura, idade e genes. Ser afetado pela obesidade e excesso de peso aumenta os riscos de uma ampla gama de doenças, incluindo diabetes, doenças cardíacas e câncer.

O excesso de gordura corporal vem de comer mais do que precisamos. As calorias extras podem vir de qualquer nutriente calórico – proteína, gordura, carboidrato ou álcool, mas a gordura é a fonte de energia mais concentrada. A atividade física nos ajuda a gastar energia e nos faz sentir bem. A mensagem é razoavelmente simples: se estamos ganhando peso, precisamos comer menos e ser mais ativos!

9. Vá em frente, crie um hábito!

A atividade física é importante para pessoas de todas as faixas de peso e condições de saúde. Ajuda-nos a queimar calorias extras, é bom para o coração e para o sistema circulatório, mantém ou aumenta nossa massa muscular, ajuda-nos a focar e melhora o bem-estar geral da saúde. Não precisamos ser atletas de ponta para entrar em movimento! Aconselha-se 150 minutos por semana de atividade física moderada e ela pode facilmente se tornar parte de nossa rotina diária. Todos nós poderíamos: use as escadas em vez do elevador, faça uma caminhada durante os intervalos para o almoço (e se estique em nossos escritórios no meio) arranje tempo para uma atividade de fim de semana em família, é interessante também buscar ajuda de alguém com experiencia, algo bem legal é o programa 100d funciona de verdade vale tentar.

10. Comece agora! E continue mudando gradualmente.

Mudanças graduais em nosso estilo de vida são mais fáceis de manter do que as principais mudanças introduzidas de uma só vez. Durante três dias, pudemos anotar os alimentos e bebidas que consumimos ao longo do dia e anotar a quantidade de movimento que fizemos. Não será difícil identificar onde poderíamos melhorar:

Pulando o café da manhã? Uma tigela pequena de muesli, um pedaço de pão ou fruta, pode ajudar a introduzi-lo lentamente em nossa rotina
Poucas frutas e legumes? Para começar, podemos apresentar uma peça extra por dia.
Comidas favoritas ricas em gordura? Eliminá-los abruptamente poderia revidar e nos fazer voltar aos velhos hábitos. Em vez disso, podemos escolher opções com pouca gordura, comê-las com menos frequência e em porções menores.
Pouca atividade? Usar as escadas diariamente pode ser um ótimo primeiro passo.